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Comment dormir lors de la grossesse?

Comment dormir lors de la grossesse?

Le sommeil et le repos pendant la journée sont extrêmement importants pour les femmes enceintes en termes de bien-être. Dans le même temps, avec le ventre qui grossi, le positionnement confortable du corps de la mère devient un problème croissant. Comment dormir pendant la grossesse pour ne pas aggraver les inconforts que vous ressentez et cela a-t-il un impact sur le bébé? Voyons cela ensemble.

Quelles positions de sommeil éviter?

Dormir sur le ventre pendant la grossesse n’est possible qu’à son stade initial, c’est-à-dire tant que le ventre est relativement plat. Par la suite, cela devient difficile pour le corps et peut même entraîner des lésions fœtales.

Dormir sur le dos est également peu recommandé en raison de la charge que subissent les intestins et les vaisseaux sanguins. Lorsqu’elle dort sur le dos, une femme enceinte peut ressentir non seulement une aggravation du mal de dos perçu, mais également des problèmes respiratoires et digestifs, le développement d’hémorroïdes, une pression artérielle basse ou encore une diminution de la circulation.

Dormir sur le côté gauche: La position idéale

Dormir sur le côté gauche est extrêmement recommandé. Bien que dormir sur le côté gauche ne soit pas obligatoire, cette position est optimale pour le corps.

Ceci est principalement lié au fait qu’elle permette un meilleur flux sanguin et nutritif vers le placenta. Dans cette position, les reins fonctionnent également mieux, car ils éliminent plus efficacement les déchets et l’excès d’eau.

Lorsqu’elle dort sur le côté, une femme enceinte doit de préférence garder les jambes pliées au niveau des genoux et placer en plus un oreiller entre eux. Si le mal de dos est également un problème, il peut être avantageux d’ajouter un oreiller supplémentaire sous votre ventre.

Plus simple encore, dormir avec un coussin de grossesse est idéal car il permet de soutenir entièrement le corps. Vous avez juste à vous enrouler autour pour que tout le corps soit soutenu.

En cas de brûlures d’estomac, il est toutefois recommandé de se reposer et de dormir en position surélevée, par exemple, soutenue par de grands oreillers. Il convient de rappeler que de dormir uniquement le côté gauche n’est pas non plus la solution la plus bénéfique, car cela peut entraîner le développement d’une asymétrie posturale du corps chez un enfant, nécessitant une rééducation. L’option optimale est donc d’alterner le sommeil dans des positions sur les côtés gauche et droit.

Comment dormir en début de grossesse?

En début de grossesse, soit durant le premier trimestre, vous pourrez dormir sur le côté, qui reste la position de sommeil à privilégier mais également sur le dos, cette position n’étant alors pas encore problématique.

Vous n’avez pas encore besoin des accessoires pour dormir recommandés, comme le coussin de grossesse ou le genoux à placer entre les genoux.

Concernant la position de sommeil sur le ventre, elle n’est pas à écarté d’urgence, mais cessez de dormir sur le ventre dès que les premiers inconforts se font ressentir.

Comment dormir en fin de grossesse?

En fin de grossesse, dormir sur le côté est en fait la seule position de sommeil acceptable. Lorsque l’utérus d’une femme est vraiment volumineux, c’est-à-dire après 37 semaines de grossesse, lors de grossesses multiples et lors d’une grossesse avec un poids fœtal élevé prévu, le sommeil sur le dos peut comprimer l’aorte et la veine cave inférieure, c’est-à-dire les vaisseaux responsables de la circulation sanguine.

Une femme enceinte couchée sur le dos peut réduire ce débit de 40 à 60%. Si elle adopte cette position pendant la journée, elle subira probablement des conséquences négatives sous forme de nausées ou de scotomes devant ses yeux après un certain temps. C’est un signal naturel qui alerte le corps du danger. Dans une telle situation, la future mère saura sûrement qu’elle doit se lever ou se tourner sur le côté.

Mais que faire si elle n’en est pas consciente? Les experts expliquent que le plus important est d’éviter de s’endormir sur le dos – à partir de la 28ème semaine de grossesse.

Si toutefois vous avez tendance à vous retourner pendant votre sommeil et à vous retrouvez sur le dos, ne vous inquiétez-pas, corriger simplement ce problème utilisant un oreiller de grossesse qui vous permettra de rester positionnée sur le côté.

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